千焦、卡路里、大卡、卡傻傻分不清?一个公式就能记住

时间:2019-09-15 来源:www.cmlm.net

原来的育肥日记2天前我想分享

准确计算食物的热量可以控制饮食,特别是对于健身人群,往往需要加入膳食,更需要弄清楚这种食物补充的卡路里,但我们会遇到不同的卡路里单位,那么它们之间是怎样的它改变了吗?

什么是卡路里?

卡路里和卡片实际上是一个概念。卡片只是卡路里的缩写,定义为在1个大气压下在1摄氏度下升高1克水所需的热量。我们需要记住这个公式:

1千卡=1千卡=1000卡路里=4.184千焦。

了解身体的基础代谢热

为了维持生命,我们的身体每天消耗能量。在每天的总能量消耗中,60%至75%用于维持静息代谢率(RMR)。这个比例非常大,RMR指的是关键的身体功能,如内脏的运动,如心脏的跳动,肺部的呼吸,大脑的思维,RMR的计算是一个循环24小时,RMR的值略高于基础代谢率(BMR),但两者之间的差异非常小,RMR和BMR相差约10%,而RMR现在更常见。

这里有一个误解。大多数人认为运动消耗大量的卡路里,这可以消耗大量的卡路里。然而,事实上,高达15%的能量消耗用于身体活动。最后,还剩下10%,即消化食物消耗的卡路里量。成年女性的基础代谢热约为1200-1500千卡,男性约为1500-2000千卡。如果你想增加体重和节食,卡路里的合成应该超过你自己的基础代谢。

摄入量大于消耗量

2007年9月的一项专业研究得出结论:每磅脂肪约3,500千卡。从那以后,3,500大卡规则在健身行业中变得流行,一磅重量代表了3500千卡的能量过剩。

如果一个体重100磅的男性,他30天的体重增加目标是2%到4%,即1kg - 2kg。根据每月3,500千卡的原则,他需要的额外能量摄入量是3,500倍2-4,即7000千卡-14,000千卡。我们记得增加的重量是每月。计算,每周增加0.5公斤是一个相对推荐的目标,缓慢而稳定的是王者,不急于来,否则很容易“浮肿”。

所以我们必须除以30,我们可以得到230--460千卡的范围,我们平均这个值大约是350千卡,这是你想要每月增加1千克的重量 - 每增加额外的能量每天2公斤。请注意,这是额外的,远远超过您的每日总消费量。总消费量=基础代谢率+活动消耗量+食物热效应。传动:瘦人的减肥能量摄入安排可以参考这个原理。

运动卡路里

食物热量计算

在超市中,食物的计算单位通常是千焦耳(KJ)。在这个时候,为了与我们自己的基础代谢进行比较和计算,我们需要将KJ转换成一张大牌。记住我们之前提到的公式,1卡。=4.184 kJ,为了便于计算,超市里的食品热量单位可以直接将4分成一张大卡,然后与我们的基础代谢进行比较。

例如,这种巧克力的热量表,对于100克巧克力,没有2078KJ的热量。我们使用2078将大卡分成4等于500.此时,我们将测量巧克力是否可以食用。

专注于食物,饮食和运动的热量,体重增加可以更有效。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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准确计算食物的热量可以控制饮食,特别是对于健身人群,往往需要加入膳食,更需要弄清楚这种食物补充的卡路里,但我们会遇到不同的卡路里单位,那么它们之间是怎样的它改变了吗?

什么是卡路里?

卡路里和卡片实际上是一个概念。卡片只是卡路里的缩写,定义为在1个大气压下在1摄氏度下升高1克水所需的热量。我们需要记住这个公式:

1千卡=1千卡=1000卡路里=4.184千焦。

了解身体的基础代谢热

为了维持生命,我们的身体每天消耗能量。在每天的总能量消耗中,60%至75%用于维持静息代谢率(RMR)。这个比例非常大,RMR指的是关键的身体功能,如内脏的运动,如心脏的跳动,肺部的呼吸,大脑的思维,RMR的计算是一个循环24小时,RMR的值略高于基础代谢率(BMR),但两者之间的差异非常小,RMR和BMR相差约10%,而RMR现在更常见。

这里有一个误解。大多数人认为运动消耗大量的卡路里,这可以消耗大量的卡路里。然而,事实上,高达15%的能量消耗用于身体活动。最后,还剩下10%,即消化食物消耗的卡路里量。成年女性的基础代谢热约为1200-1500千卡,男性约为1500-2000千卡。如果你想增加体重和节食,卡路里的合成应该超过你自己的基础代谢。

摄入量大于消耗量

2007年9月的一项专业研究得出结论:每磅脂肪约3,500千卡。从那以后,3,500大卡规则在健身行业中变得流行,一磅重量代表了3500千卡的能量过剩。

如果一个体重100磅的男性,他30天的体重增加目标是2%到4%,即1kg - 2kg。根据每月3,500千卡的原则,他需要的额外能量摄入量是3,500倍2-4,即7000千卡-14,000千卡。我们记得增加的重量是每月。计算,每周增加0.5公斤是一个相对推荐的目标,缓慢而稳定的是王者,不急于来,否则很容易“浮肿”。

所以我们必须除以30,我们可以得到230--460千卡的范围,我们平均这个值大约是350千卡,这是你想要每月增加1千克的重量 - 每增加额外的能量每天2公斤。请注意,这是额外的,远远超过您的每日总消费量。总消费量=基础代谢率+活动消耗量+食物热效应。传动:瘦人的减肥能量摄入安排可以参考这个原理。

运动卡路里

食物热量计算

在超市中,食物的计算单位通常是千焦耳(KJ)。在这个时候,为了与我们自己的基础代谢进行比较和计算,我们需要将KJ转换成一张大牌。记住我们之前提到的公式,1卡。=4.184 kJ,为了便于计算,超市里的食品热量单位可以直接将4分成一张大卡,然后与我们的基础代谢进行比较。

例如,这种巧克力的热量表,对于100克巧克力,没有2078KJ的热量。我们使用2078将大卡分成4等于500.此时,我们将测量巧克力是否可以食用。

专注于食物,饮食和运动的热量,体重增加可以更有效。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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