脂肪杀手波比跳,8个动作,带你高效燃脂,让脂肪无路可逃

时间:2019-09-05 来源:www.cmlm.net

16: 33: 08十月知行

当我们处于减肥阶段时,我们总是考虑找到一种更快的方法,以便我们可以在短时间内减肥,但是可以理解情绪,并且在具体的实施过程中,我们不能偏离正确的轨道,无论采取的方式是确保身体的健康。

在这个时候,寻求快速,最好寻求高效率,以便我们可以在更短的时间内消耗更多的热量。因为我们减少脂肪的前提是确保卡路里摄入量低于卡路里摄入量,并形成热量差距,使我们减肥。就卡路里摄入而言,我们无法控制它低于基础代谢所需的量。在这个前提下,通过锻炼可以扩大卡路里消耗量以达到减肥效果。

在运动过程中,我们知道在某项运动中使用的肌肉越多,它消耗的就越多。然后在这个时候你必须提到一个运动是一个Bobby跳跃。在一定的波比跳跃中,你几乎可以激活所有肌肉。你可以锻炼到核心,胸部,肱三头肌,肩膀,背部,大腿前/后侧和快速减少肌肉,并可以帮助我们快速增加心率,加速脂肪燃烧效果,也可以让我们产生一个运动后强大的加力效果,继续燃烧脂肪。所以,如果我们也把Bobby Jump的行动称为胖子杀手。

从动作的角度来看,标准波比跳跃包括深蹲,俯卧撑,弹跳,弯曲腿部和腹部等。如果添加一些变体,它将包含更多内容。所以,对我们来说,每次完成一次波浪跳跃都是一个挑战,当我们完成一组10次跳跃时,我们就会意识到所谓的爱情。

所以,如果我们没有太多运动时间,如果我们想要滥用自己,如果我们想在短时间内提高效率,如果我们想在运动后继续燃烧脂肪,我们不妨挑战鲍比跳。

接下来,分享一组变体波跳,如果能力允许,你可以在完全热身后尝试它。

动作1:支持腹部跳波比跳跃

脚略微分开,略微腹部,向下弯曲,双手略宽于肩部以支撑身体

向后跳你的腿,伸直你的手臂,弯曲你的肘部并向下倾斜,直到胸部几乎接触地面然后伸直你的手臂起床

向后跳,膝盖向后,然后起身跳起来

双脚着地后,俯身再次跪下

行动2:支持旋转波比率跳跃

双腿略微张开并站立,俯身俯视,双臂略微支撑身体

向后跳跃并伸直,使你的身体从头到脚排成一线

一只手离开地面,整个手臂向侧面打开,身体转向同一侧,使两侧的手臂呈直线

在顶点停止恢复之后,腿向前跳并向后跳并跳起

双脚着地后,俯身再次下蹲,身体呈直线状,然后改变侧面并再次转弯。

行动3:重量 - 重量比跳跃

脚稍微张开并站立,背部有重物,向下倾斜并蹲着,双手略宽于肩膀以支撑身体

向后跳并伸直,然后向下弯曲肘部并做一次俯卧撑

双臂向上伸直,双腿向内缩回并跳起。

双脚着地后,俯身再次跪下

动作4:跳远波比率跳跃

双脚微微张开,俯身跪下,双手比肩膀略宽,以支撑身体。

向后跳并伸直,然后向下弯曲肘部并做一次俯卧撑

双臂伸展,双腿向内拉,你站起来站立,然后双腿并拢,用爆发力向前跳跃

行动5:转Bobby Jump

双脚微微张开,俯身跪下,双手比肩膀略宽,以支撑身体。

向后跳并伸直,然后向下弯曲肘部并做一次俯卧撑

双臂伸直后,双腿向内拉回并向上跳,身体在跳跃时转动180度。

双脚着地后,俯身再次跪下

行动6:单腿俯卧撑胜过跳跃

双脚微微张开,俯身跪下,双手比肩膀略宽,以支撑身体。

腿并再次做俯卧撑

双臂伸直后,抬起腿恢复地面,然后向后拉腿并向上跳。

双脚着地后,俯身再次跪下

动作7:跳箱波比率跳跃

双脚微微张开,俯身跪下,双手比肩膀略宽,以支撑身体。

向后跳并伸直,然后向下弯曲肘部并做一次俯卧撑

双臂伸展,双腿向内拉,你会站起来跳到前箱

站稳脚跟,然后向后跳。当你的脚落地时,倾斜并再次下蹲

行动8:药球俯卧撑Boss跳跃

用双手握住药球并站立,倾斜并跪下,握住药球支撑身体

向后跳腿并伸直,将肘部向下弯曲到胸部并触摸药球并伸直双臂

然后将腿向内拉回并向上跳,并在手臂抬起时跳起来。

双脚着地后,俯身再次跪下

当首次尝试Bobbi跳跃时,需要在少量和多组中进行,以便可以调整身体。当你的能力不足以完成一个Bobby跳跃时,不要急于尝试,或者你应该首先把基础做到这一点。

当我们的身体允许我们这样做时,我们可以为每个动作做8-10次,在动作之间休息30秒,或者我们可以做一个动作直到我们可以停止,然后在开始下一个动作之前休息一下。

值得注意的是,鲍比的脂肪燃烧效果不错,但对于心肺功能不佳的朋友,体重较大的朋友,或者医生告诉他们不能做高强度运动的朋友,他们仍需要谨慎。不要强迫,有很多方法可以帮助减少脂肪,好坏的效果也因人而异,最适合自己。

作者:十月知行

当我们处于减肥阶段时,我们总是考虑找到一种更快的方法,以便我们可以在短时间内减肥,但是可以理解情绪,并且在具体的实施过程中,我们不能偏离正确的轨道,无论采取的方式是确保身体的健康。

在这个时候,寻求快速,最好寻求高效率,以便我们可以在更短的时间内消耗更多的热量。因为我们减少脂肪的前提是确保卡路里摄入量低于卡路里摄入量,并形成热量差距,使我们减肥。就卡路里摄入而言,我们无法控制它低于基础代谢所需的量。在这个前提下,通过锻炼可以扩大卡路里消耗量以达到减肥效果。

在运动过程中,我们知道在某项运动中使用的肌肉越多,它消耗的就越多。然后在这个时候你必须提到一个运动是一个Bobby跳跃。在一定的波比跳跃中,你几乎可以激活所有肌肉。你可以锻炼到核心,胸部,肱三头肌,肩膀,背部,大腿前/后侧和快速减少肌肉,并可以帮助我们快速增加心率,加速脂肪燃烧效果,也可以让我们产生一个运动后强大的加力效果,继续燃烧脂肪。所以,如果我们也把Bobby Jump的行动称为胖子杀手。

从动作的角度来看,标准波比跳跃包括深蹲,俯卧撑,弹跳,弯曲腿部和腹部等。如果添加一些变体,它将包含更多内容。所以,对我们来说,每次完成一次波浪跳跃都是一个挑战,当我们完成一组10次跳跃时,我们就会意识到所谓的爱情。

所以,如果我们没有太多运动时间,如果我们想要滥用自己,如果我们想在短时间内提高效率,如果我们想在运动后继续燃烧脂肪,我们不妨挑战鲍比跳。

接下来,分享一组变体波跳,如果能力允许,你可以在完全热身后尝试它。

动作1:支持腹部跳波比跳跃

脚略微分开,略微腹部,向下弯曲,双手略宽于肩部以支撑身体

向后跳你的腿,伸直你的手臂,弯曲你的肘部并向下倾斜,直到胸部几乎接触地面然后伸直你的手臂起床

向后跳,膝盖向后,然后起身跳起来

双脚着地后,俯身再次跪下

行动2:支持旋转波比率跳跃

双腿略微张开并站立,俯身俯视,双臂略微支撑身体

向后跳跃并伸直,使你的身体从头到脚排成一线

一只手离开地面,整个手臂向侧面打开,身体转向同一侧,使两侧的手臂呈直线

在顶点停止恢复之后,腿向前跳并向后跳并跳起

双脚着地后,俯身再次下蹲,身体呈直线状,然后改变侧面并再次转弯。

行动3:重量 - 重量比跳跃

脚稍微张开并站立,背部有重物,向下倾斜并蹲着,双手略宽于肩膀以支撑身体

向后跳并伸直,然后向下弯曲肘部并做一次俯卧撑

双臂向上伸直,双腿向内缩回并跳起。

双脚着地后,俯身再次跪下

动作4:跳远波比率跳跃

双脚微微张开,俯身跪下,双手比肩膀略宽,以支撑身体。

向后跳并伸直,然后向下弯曲肘部并做一次俯卧撑

双臂伸展,双腿向内拉,你站起来站立,然后双腿并拢,用爆发力向前跳跃

行动5:转Bobby Jump

双脚微微张开,俯身跪下,双手比肩膀略宽,以支撑身体。

向后跳并伸直,然后向下弯曲肘部并做一次俯卧撑

双臂伸直后,双腿向内拉回并向上跳,身体在跳跃时转动180度。

双脚着地后,俯身再次跪下

行动6:单腿俯卧撑胜过跳跃

双脚微微张开,俯身跪下,双手比肩膀略宽,以支撑身体。

腿并再次做俯卧撑

双臂伸直后,抬起腿恢复地面,然后向后拉腿并向上跳。

双脚着地后,俯身再次跪下

动作7:跳箱波比率跳跃

双脚微微张开,俯身跪下,双手比肩膀略宽,以支撑身体。

向后跳并伸直,然后向下弯曲肘部并做一次俯卧撑

双臂伸展,双腿向内拉,你会站起来跳到前箱

站稳脚跟,然后向后跳。当你的脚落地时,倾斜并再次下蹲

行动8:药球俯卧撑Boss跳跃

用双手握住药球并站立,倾斜并跪下,握住药球支撑身体

向后跳腿并伸直,将肘部向下弯曲到胸部并触摸药球并伸直双臂

然后将腿向内拉回并向上跳,并在手臂抬起时跳起来。

双脚着地后,俯身再次跪下

当首次尝试Bobbi跳跃时,需要在少量和多组中进行,以便可以调整身体。当你的能力不足以完成一个Bobby跳跃时,不要急于尝试,或者你应该首先把基础做到这一点。

当我们的身体允许我们这样做时,我们可以为每个动作做8-10次,在动作之间休息30秒,或者我们可以做一个动作直到我们可以停止,然后在开始下一个动作之前休息一下。

值得注意的是,鲍比的脂肪燃烧效果不错,但对于心肺功能不佳的朋友,体重较大的朋友,或者医生告诉他们不能做高强度运动的朋友,他们仍需要谨慎。不要强迫,有很多方法可以帮助减少脂肪,好坏的效果也因人而异,最适合自己。

作者:十月知行